Bez správného vstávání není zdravé vstávání

Denně zatěžujete svou páteř mnoha pohyby. Některé pohyby jsou méně, jiné více náročné.  Díky předchozím tématům si již poradíte se správným sedem, víte co se skrývá za bolestí zad, které vás trápí a jak to ve vašem těle funguje.  Aby byly informace o zdravém sezení  kompletní, pojďte se ještě podívat,  jak správně vstávat ze židle. Naučte se zvedat a přemísťovat předměty tak, abyste neubližovali své páteři.

Zvedněte se ze židle 

Při vstávání ze sedu spolu, v ideálním případě, spolupracují zádové, břišní i hýžďové svaly. Ani si to neuvědomujete, ale vlastně všichni umíte správně vstávat ze sedu. Zkuste to!

  1. Zpevněte zádové svaly.
  2. Nakloňte trup vpřed tak, že se hýždě odlepují od židle.
  3. Dlaně si opřete o stehna.
  4. Těžiště přeneste na stehna (pohyb přechází do kyčlí), zapojte hýžďové svaly. 
  5. Natažením kolenních kloubů vstaňte.

Vstáváme tak všichni

Ať si to uvědomujete nebo ne nakonec tak v určité chvíli vstáváme všichni. Vybavujete si kdy?

Ano správně z toalety:-)

 


3 videotréninky z programu Sedět je umění zdarma

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů.



Další témata blogu



Připojte se k nám

A sledujte, jak můžete zlepšovat své zdraví. Krůček po krůčku. Každý měsíc vás provedeme praktickým nácvikem a cvičebními jednotkami  Školy zad. 

zjistit více

Víkendová Škola zad

Užijte si víkendu plného zdravého pohybu. Cvičení Školy zad pod profesionálním dohledem Marie Zemánkové, styling pod laskavým vedením Heleny Tomanové  a relaxační masáže v rukou Dany Vávrové. 

zjistit více


Mohlo by Vás zajímat